Вы хотите подкачать мышцы, сделать их упругими, в общем, привести в форму! Это не какая-то статья из журнала, я изучила строение мышц, их действие и т.д. по учебнику биологии человека. Правда, ПРАВДА, все советы, которые написаны ниже, устроены на научных данных. И моих собственным наблюдениях.
  Мышцы плеча и предплечья (дельтовидная и двуглавая мышца).
   Вы не хотите быть качком? Тогда просто укрепить мышцы вам помогут упражнения:
Возьмите в руки груз (гантели, бутылки с водой), сжимайте кулак. А теперь отводите руку в сторону до горизонтального положения. Не двигайтесь 3-5 сек… Повторите упражнение 10-20 раз.
   Положите руки на стол ладонной стороной вниз. Прижмите её к столу, после чего сжимайте кисть в кулак и разжимайте её. Проделайте это несколько раз.
  Грудные мышцы (большая грудная).
Для упругой и подтянутой груди вам потребуются упражнение :
   Согните руки в локте и с усилием сложите их на груди. Повторите несколько раз.
   Спинные мышцы (трапециевидная мышца и глубокие разгибательные мышцы) :
Вы нечасто идите вашу спину? А на пляже её видят все.
  Сведите лопатки и запрокиньте голов назад. Проделайте несколько раз.
   Распрямите руки, отведя от тела на 2 см. Опускайте и поднимайте плечи.
   Отведите руки за спину и зафиксируйте их.
   Пресс ( мышцы брюшного пресса).
Я думаю, всем нравится, когда животик подтянут.
   Сделайте вдох и выдох. Наклоните туловище вперёд, назад, в лево, в право. Повторите несколько раз.
   Лягте на мягком месте. Зафиксируйте ноги. И поднимите туловище вперёд. Повторите 5-10-15-30 раз.
   Ягодицы  и ноги (ягодичные мышцы, двуглавая бедра и икроножная мышца).
Об этом тоже часто думают девушки?
   Расставьте ноги на ширину плеч. Покрутите бёдрами. Минуты 3.
   А теперь начните бегать по утрам.
   Поставьте перед собою табуретку ( низенькую) , и поднимитесь на неё. Слезьте с неё. А теперь делаем это под ритм, включай музыку! Или возьми плеер с наушниками, беги в подъест и шагай по порожкам.
     А теперь советы :
* Зная, где находятся мышцы, и как они работаю, можно их натренировать.
* Тренировочный эффект (стройность, укрепление мышц и т.д.) возможен пи напряжении, близком к максимальному, достаточном отдыхе и рациональном питании.
* Изнуряющий труд (не только в спорте) без необходимого отдыха и питания к успеху не приводит, так же как и бездействие. Если человек малоподвижен у него развивается болезнь атеросклероз, слабость и вялость.
* При всех упражнениях ( и вообще в жизни)  держите осанку, то есть: ровная спина+немного назад откинута голова+плечи расправлены+живот втянут. <o:p></o:p>

* Сначала упражнений вы почувствуете заметные улучшения, если всё было сделано правильно.