Натренеровать мышцы дома.

Вы хотите подкачать мышцы, сделать их упругими, в общем, привести в форму! Это не какая-то статья из журнала, я изучила строение мышц, их действие и т.д. по учебнику биологии человека. Правда, ПРАВДА, все советы, которые написаны ниже, устроены на научных данных. И моих собственным наблюдениях.
  Мышцы плеча и предплечья (дельтовидная и двуглавая мышца).
   Вы не хотите быть качком? Тогда просто укрепить мышцы вам помогут упражнения:
Возьмите в руки груз (гантели, бутылки с водой), сжимайте кулак. А теперь отводите руку в сторону до горизонтального положения. Не двигайтесь 3-5 сек… Повторите упражнение 10-20 раз.
   Положите руки на стол ладонной стороной вниз. Прижмите её к столу, после чего сжимайте кисть в кулак и разжимайте её. Проделайте это несколько раз.
  Грудные мышцы (большая грудная).
Для упругой и подтянутой груди вам потребуются упражнение :
   Согните руки в локте и с усилием сложите их на груди. Повторите несколько раз.
   Спинные мышцы (трапециевидная мышца и глубокие разгибательные мышцы) :
Вы нечасто идите вашу спину? А на пляже её видят все.
  Сведите лопатки и запрокиньте голов назад. Проделайте несколько раз.
   Распрямите руки, отведя от тела на 2 см. Опускайте и поднимайте плечи.
   Отведите руки за спину и зафиксируйте их.
   Пресс ( мышцы брюшного пресса).
Я думаю, всем нравится, когда животик подтянут.
   Сделайте вдох и выдох. Наклоните туловище вперёд, назад, в лево, в право. Повторите несколько раз.
   Лягте на мягком месте. Зафиксируйте ноги. И поднимите туловище вперёд. Повторите 5-10-15-30 раз.
   Ягодицы  и ноги (ягодичные мышцы, двуглавая бедра и икроножная мышца).
Об этом тоже часто думают девушки?
   Расставьте ноги на ширину плеч. Покрутите бёдрами. Минуты 3.
   А теперь начните бегать по утрам.
   Поставьте перед собою табуретку ( низенькую) , и поднимитесь на неё. Слезьте с неё. А теперь делаем это под ритм, включай музыку! Или возьми плеер с наушниками, беги в подъест и шагай по порожкам.
     А теперь советы :
Зная, где находятся мышцы, и как они работаю, можно их натренировать.
* Тренировочный эффект (стройность, укрепление мышц и т.д.) возможен пи напряжении, близком к максимальному, достаточном отдыхе и рациональном питании.
* Изнуряющий труд (не только в спорте) без необходимого отдыха и питания к успеху не приводит, так же как и бездействие. Если человек малоподвижен у него развивается болезнь атеросклероз, слабость и вялость.
* При всех упражнениях ( и вообще в жизни)  держите осанку, то есть: ровная спина+немного назад откинута голова+плечи расправлены+живот втянут. <o:p></o:p>

* Сначала упражнений вы почувствуете заметные улучшения, если всё было сделано правильно.

Обсудить у себя 3
Комментарии (10)
бег по утрам-мечта.
О, даа меня сложно согнать с постели по выходным, что там о беге. Но я знаю, что это помогает.
 а для грудных мышц еще есть упражнения и для попки?
Ест кое-что, довольно простые упражнения :
  Для грудных мышц.
Стоя прямо, поставить ноги врозь, поднять обе руки перед собой, силой согнут их в локтях на уровне груди. Сосчитать до 10, а затем расслабить и медленно опустить руки. Повторять упражнения 20 раз.
  Для ягодичных мышц.
Укрепляю мышцы ног, а заодно делают ягодицы упругими и более плоскими.
Лёжа на животе, ноги вытянуть, руки согнуть в локтях и поставить их перед собой. Поднять прямую ногу вверх, напрягая ягодичные мышцы. Удерживать поднятую ногу, считая до 5-и, а затем медленно опустить. Проделать тоже самое другой ногой. Повторять это по 20 раз для каждой ноги.  
спасибо
Не за что  <o:p></o:p>
Я вот бегаю вечером, разницы то по сути нет… к тому же бег, хорошая кардионагрузка)
Бег полезен, если без отдышки и с отдыхом.
А то, что результат есть, точно знаю, моя подруга 2 недели бегала. У неё и ножки и ягодицы и фигура постройнели и укрепились. И джинсы налезли)))) Но результата может не быть, если вы упустили что-то из правил тренировочного эффекта
«Тренировочный эффект (стройность, укрепление мышц и т.д.) возможен пи напряжении, близком к максимальному, достаточном отдыхе и рациональном питании.»
Или вы просто уже часто бегаете, так что процессы сокращаются и они почти не заметны внешне.
В домашних условиях.
Огоооо впечатляет)))))
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети:

Кэтрин
Кэтрин
Была на сайте никогда
Родилась: 30 Июля
Читателей: 167 Опыт: 0 Карма: 1
Я в клубах
цитаты? мысли? любовь? Пользователь клуба
Главные новости дня Пользователь клуба
Фотографируем Администратор клуба
Скажи, кто сегодня не прав! Пользователь клуба
Служба помощи MyPage.Ru Пользователь клуба
Слухи и Факты Пользователь клуба
Путешествия Пользователь клуба
Русский бильярд Пользователь клуба
Сообщество фотолюбителей Пользователь клуба
Клуб любителей кино CINEMAholic Пользователь клуба
 *IN LOVE*


(Я люблю вишни...)
:::-:::-::-:::-:::-:::-:::-:::-:::-:::-:::-:::-:::-:
Мне 14, я учюсь в 8 классе.
(*)_(*)_(*)_(*)_(*)_(*)_(*)_(*)_(*)
;(((я ЛЮБЛЮ лето, особенно если оно
очень жаркое, и иногда комне в окно
заглядывает солнце...;;;@^^)))>^^<
… А ещё я люблю осень, потому что
мне нравится, когда мои сапожки сту
пают по роскошному ковру!)))***~*~*
Zzzzzz… А ещё… неповерите, мне нравит
ся весна! Потому что после неё лето!!!)
А зима… Не, она мне совсем не нравится.
Так сейчас цитирую… :_<^^>_:… Тааакс.
«есть люди, которым можно не писать и
 не звонить неделями, но они будут оста
ваться самыми близкими...». Теперь даль
ше… Я люблю я.ру, потому что там можно
 создать свой клуб по приглашениям...))))
Мне неочень нравится контакт, но я всег
да в нём сижу по 5 часов в день)))...+++

____________$$$$_____$$$$____$$_$$
____________$$$$$$$$$_$$$___$$$$$$$
_____________$________$_____$$$$$$$
____________$__$___$___$_____$$$$$
_$$_$$______$____$_____$_______$
$$$$$$$______$________$
$$$$$$$_______$$$$$$$$ 
_$$$$$_______$________$ 
___$________$__$____$__$__$$$_$$$
____________$__$____$__$_$$$$$$$$$
_____________$__$__$__$__$$$$$$$$$
____________$_$$$__$$$_$__$$$$$$$
______$_$___$__________$____$$$
_____$$$$$___$___$____$______$
______$$$____$__$_$__$
_______$_____$$$$_$$$$
… Чёрт!!! Неповерите написала столько
… Но комп. завис и всё удалилось… Эх!
и ТАК ЗНАЕТЕ У МЕНЯ ДОМА БОЛЬШЕ  7
 плюшевых мишек, но я не девчёнка!!!
Я никогда не буду готом, эмо или хиппи,
 потому что я всегда буду собой… Мне
нрав. мармеладки… Они такие упругие,
 особенно в форме мишек. Моя любимая
обувь — туфли на платформе, в них можно
 и по королевски пройтись и бегать на физ
культуре))) Ах, да ненавижу физ-ру,… И
не будим на эту тему))) Я не умею ката
ться на роликах, но всегда их одиваю на
5 минут… Сижу на деване и снимаю...
Теперь цитата: " 1-4 класс: — Есть за
пасная ручка? 5-6 класс: — Есть штрих?
7-9 класс: — Есть жвачка? 10-11 класс
:- Сигареты есть? "… Ха-ха!!! Ммммм...
Теперь картинка :
— Dakota Fanning — Cherry Bomb.mp3